Сила в дневнике

Кажется, что привычная реальность рассыпается, сердце бешено колотится, тревожные мысли бегают по кругу, страх парализует любую деятельность. Подобные признаки могут говорить о развитии панической атаки. Вместе с медицинским психологом Щербаковой Ольгой разбираемся, как пережить паническую атаку и стоит ли ее бояться.
Первое, что надо понимать — от панической атаки не умирают. Это просто реакция организма, сильный страх . При возникновении панической атаки начинаем дышать животом с длинным выдохом. Можно рассасывать леденец или выпить воды. Главный движущий фактор панической атаки — сильный страх смерти или тяжелой болезни, или что-то другое, угрожающее жизни. Это нейрохимический дисбаланс. Выброс адреналина, норадреналина.
Важно для начала это осознать. Проанализируйте приступ. Попробуйте вести дневник самонаблюдения. Помогают техники правильного дыхания, медитации. Также надо понемногу делать то, что страшно. Помнить, что это состояние пройдет в любом случае. При сильной тревоге хорошо помогают движение и действие. Во время движения тревоги становится меньше.
Почему возникают панические атаки точно неизвестно. Часто причиной называется генетическая предрасположенность. Другие ученые считают, что панические атаки происходят из-за сбоя в работе нейромедиаторов и гормонов: гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и кортизола. Также предполагается, что свою лепту вносит гипервозбудимость нейровнов и другие факторы.

Когда происходит что-то пугающее, масштабное и страшное, первая реакция, которая включается у людей — это сильный страх и паника, сильнейшие инстинкты, защитные механизмы, отвечающие за безопасность. Медицинский психолог Щербакова Ольга рассказала Медновостям , почему нельзя поддаваться этим эмоциям, как поддержать себя и найти точку тишины внутри тайфуна.
Тревога направлена на будущее, «а что там будет?», а страх включает инстинкты: замри, бей, беги. Если сила этих эмоций велика, они начинают работать против самого человека. Самое бесполезное и разрушительное, что может быть, это поддаться этим эмоциям. А как же быть?
Стараемся держать фокус внимания в моменте «здесь и сейчас». «Сейчас я дома или на работе и со мной все в порядке». Помним, что всегда в центре тайфуна есть точка тишины. Важно найти ее внутри себя. Стараемся включить в свою жизнь больше физической активности. Это позволит сильным эмоциям не блокироваться, а проявляться.

Большинство опрошенных (55.5%) отметили, что на время отпуска отложат все дела и проведут его с родными и близкими. Более 30% участников опроса посвятят летние месяцы решению рабочих задач, и ещё 13% будут искать варианты дополнительного заработка. Треть респондентов (33.2%) рассматривают летний период как лучшее время для профессионального обучения и повышения квалификации.
При этом большинство опрошенных все же планирует отдыхать и восстанавливать силы во время отпуска: в этом им помогают путешествия (31.6%), время в кругу семьи (29.8%) и занятие любимым делом (20.9 %). Более активные виды отдыха — работу на даче и занятия спортом  —  выбрали 11,5% и 6,3% участников опроса соответственно.
« Отпуск — время восстанавливать физические и психические ресурсы, наполняться силами и энергией, получить новые впечатления. Но иногда во время отпуска человеку нужно заняться здоровьем или теми делами, которые он не успел сделать в рабочем режиме. И это тоже абсолютно нормально. Как проводить отпуск, вопрос индивидуальный, иногда это в одиночку, иногда с друзьями, часто —  с семьей. Выбор формы и вида отпуска может зависеть от текущей ситуации и потребностей.
Конечно полезно побыть вместе с семьей, так как в течение года большую часть времени мы проводим на работе или в школе, если речь о детях. И совместный досуг и проживание позитивных эмоций безусловно сближает и дает возможность снова и снова узнавать друг друга. Но нет универсального рецепта. Каждый раз делайте тот выбор, который максимально порадует и даст возможность реализовать задуманное во время отпуска » .

Хотя «Бесконечная история» началась как серия книг в конце 70-х годов, эта фантастическая история, вероятно, наиболее известна по кинотрилогии Вольфганга Петерсона, вышедшей в 80-х и 90-х годах. А сцена с конем на болоте из первого фильма, возможно, стала вашей первой детской психологической травмой. Эти три причудливых фильма занимают особое место в сердцах поклонников поп-культуры во всем мире, так что даже если вы не знакомы с самой историей, велика вероятность, что вы видели упоминания о ней в других СМИ.
«Эта история одновременно актуальна и нестареющая, и у нее действительно есть возможность быть рассказанной по-новому», — сказал Каннинг. «А особенность книги в том, что вы можете возвращаться к ней в разные годы своей жизни и находить в ней разные смыслы. Как замечательно, что у нас есть возможность взглянуть на книгу с новой точки зрения и найти в ней новые слои и смыслы. Мы просто верим, что каждое поколение заслуживает своего собственного путешествия в Фантастику».

Константинова подчеркнула, что здоровые отношения — это отношения, в которых есть здоровая близость. «В таких отношениях люди близки физически, морально, ментально и духовно. Главные составляющие здоровых отношений — эмпатия, честность, открытость и забота. Крайне важно проговаривать свои чувства, обсуждать ошибки, хвалить друг друга за маленькие успехи, и главное — отстаивать свои границы и не нарушать границы любимого», — рассуждает психолог.
Уровень психологической прокачки людей влияет на то, как будет проходить этап притирки. То, насколько человек осознан, влияет на длительность этой стадии. Нередко партнеры могут вступить в созависимые отношения, даже не понимая этого. Такие отношения могут длиться годами. Только со временем они оглядываются назад и проводят работу над ошибками. Бывает и иначе: например, люди достаточно осознанные и приходят в терапию почти сразу. В таком случае она будет длиться два-шесть месяцев.
Одним из таких способов Константинова назвала настольные игры для пар, например, «Незнакомцы»: карточки с вопросами для партнеров, которые важно задавать друг другу в отношениях. «Такие игры делятся на разные уровни: для тех, кто только начал отношения, для тех, кто давно в паре. Есть и такие, которые посвящены конкретной теме, например, сексуальным отношениям. Игра в эти карточки — отличный способ стать ближе и узнать друг друга лучше», — объяснила специалист.

Бывший президент США Дональд Трамп назвал нынешнего главу государства худшим лидером в истории «Разъединенных Штатов Америки». Об этом он сообщил в социальной сети Truth Social.
Ранее Трамп обвинил Байдена в злоупотреблении полномочиями для преследования соперника на предстоящих выборах. Он назвал действия нынешнего американского президента величайшей угрозой демократии в истории США и призвал немедленно прекратить «нелепые и разрушающие демократию» судебные преследования.

Netflix продлевает атмосферу 14   февраля выходом завершения истории «Из моего окна». Наступит ли «долго и счастливо» для юной пары из Барселоны? Узнаем это в день премьеры фильма 23   февраля. «Из моего окна: Новая встреча» завершает кинотрилогию, которая снята по мотивам дебюта венесуэльской писательницы Анны Годой. Эта история покорила читателей онлайн‑платформы Wattpad   – её прочли более 300   миллионов пользователей. Только первый фильм серии «Из моего окна» (2022) является полноценной экранизацией книги Годой. Продолжения   – «Из моего окна: За морями» (2023) и новая картина 2024   года   – версия того, как будут развиваться отношения богатого красавчика Ареса и простой девушки Ракель. Их вновь сыграют молодые актёры Клара Галле и Хулио Пенья. Действие «Из моего окна   – 3» развернётся в зимней Барселоне. После беспокойного лета Арес и Ракель не понимают, как им быть дальше. Оба испытывают друг к другу сильные чувства, однако решают разойтись. Их судьбы вновь пересекаются под Рождество. У каждого складывается своя жизнь, новые отношения, да и семья Ареса всё так же против Ракель. Однако страсть между молодыми людьми разгорается с новой силой. Что же им делать? По мотивам романа Анны Годой хотели снять как минимум два продолжения в виде фильмов. Слоган финальной части намекает зрителям, что им покажут завершение истории: «Кажется, что это начало, хотя на самом деле   – конец». Однако ничто не мешает создателям популярной киносерии её продолжить. Зрители готовы ходить на подобные картины в кино, чтобы скрасить вечер, наблюдая за химией между юными героями.

Зачем нужны весенние книги? Они   – первые помощники по части пробуждения весны в душе! После трёх месяцев, полных снега, мороза и темноты, кажется, что всему этому конца нет и не будет. Однако потихоньку солнечное тепло, яркие первоцветы и ароматы врываются в нашу жизнь. Хочется, чтобы это происходило побыстрее, но такова уж природа   – её не поторопишь. Зато лично вас книги про весну могут настроить на тепло буквально с первых страниц.
Что ещё помогает подвести черту под затяжным зимним сезоном? Есть ежегодные простые ритуалы: достать демисезонную одежду и обувь, найти зонтики, провести генеральную уборку с мытьем окон, заменить резину у своего авто. Если у вас есть книжный шкаф или полки, стоит и там навести порядок. Кое-что можно раздать друзьям, отдать в библиотеку или на книгообмен. Так у вас появится место для книжных обновок! Следующие книги с весенней атмосферой могут ими стать:
Благодаря роману Элизабет фон Арним, вышедшему в 1922   году, местечко Портофино стало популярным курортом. По сюжету книги четыре эксцентричные англичанки из разных слоёв общества сбегают от лондонской слякоти на Итальянскую Ривьеру. Что же их ждёт: отдых на средневековой вилле, возвращающий радость жизни и укрепляющий дружбу, или же феерическая ссора с драматическим финалом?
Первая часть «Квартета Фредерики» Антонии Байетт. Эта масштабная семейная сага начинается незадолго до празднования британской империей коронации Елизаветы   II. Молодое поколение семейства Поттер поглощено своими заботами: Стефани хочет выйти замуж, чтобы уйти от отцовского контроля, Маркус тревожится из-за странных видений, а Фредерика жаждет окунуться в большой свободный мир с помощью молодого драматурга.
Весна располагает к тому, чтобы дописать одну страницу своей жизни, а затем начать новую. На это может вдохновить написанная с юмором, но вместе с тем щемящая история Сары Грейсон. У   героини умирает мать, всемирно известная писательница. Она завещала дочери закончить её популярный цикл. Однако есть нюанс: Сара в ужасе от подобного наследства. Взявшись за написание книги, девушка вступает на сложный путь трансформаций и открытий.
Всем фанатам истории «Жизнь Пи» брать на заметку. Историко-приключенческий роман с вкраплениями магического реализма «Зоопарк на краю света»   – неспешное, медитативное описание путешествия. Его главный герой, проповедник, мечтает вернуть доверие жителей китайской провинции, разочаровавшихся в миссионерах. Для этого он покупает в императорском зоопарке живность и отправляется в эпическое путешествие в округ Чифэн, полный бандитов, шаманов и оборотней.
В «Книжной кухне» много вайба новых начинаний, любования природой, рецептов и удивительных историй постояльцев книжного кафе-пансионата. Главная героиня Ю   Чжин бросила успешную жизнь и переезжает в крошечную деревушку. Открытое ею место становится настоящим магнитом для тех, кто находится на жизненном перепутье. Ю   Чжин предлагает каждому кофе и книгу по вкусу   – и вот уже в маленьком кафе начинает твориться волшебство без капли магии.
Продолжение «Правды о деле Гарри Квеберта»   – история, которая разворачивается в двух временных линиях. Апрель 2010   года. Уже известный читателям писатель Маркус Гольдман вместе с сержантом полиции Перри Гэхаловудом расследует давно закрытое дело об убийстве юной девушки в маленьком городке в Нью-Гэмпшире. Ещё 11   лет назад её убийцы признались в содеянном, но спустя годы Гэхаловуд начинает получать анонимные послания. Они дают понять: в прошлом в этом расследовании произошла ошибка.
Милая и уютная история от настоящей мастерицы романтической прозы Дженни Колган создана для тех, кто любит ромкомы вроде «Отпуска по обмену». Медсестра Лисса решает уехать по программе обмена для медицинского персонала в тихий шотландский городок. На её место приезжает бывший военный фельдшер Кормак. Герои заочно знакомятся, и между ними завязывается рабочая переписка, которая перерастает в личную.
Как может прогнать зимнюю хандру история о клубе желающих расстаться с жизнью? Да очень просто! Собранная группа «по интересам» отправляется в обычный автобусный тур, который должен стать для всех последним. Однако по пути что-то идёт не так. Дорога открывает участникам клуба и читателям заодно пищу для размышлений на тему, почему жить всё-таки стоит. Написанный с особым финским юмором, роман Арто Паасилинна покажет мир со всеми его несовершенствами и проблемами с иного ракурса.

Находясь на должности тюремного психолога, женщина во время сеансов «обнимала и целовала» содержавшихся в учреждении Аллена Милоса и Дэвида Гардинера, а также отправляла им сообщения непристойного содержания. Более того, с последним Лодингтон занялась сексом после его освобождения в декабре 2019 года.
В октябре 2019 года Лодингтон на четыре года запретили работать психологом. Позже ей назначили два года условного заключения. Теперь гражданский суд Квинсленда постановил, что продление запрета на профессию будет излишней жестокостью, и разрешил Лодингтон вернуться к работе психологом в исправительных учреждениях. Перед этим ей предстоят специальные полуторагодовые курсы под руководством опытного наставника.